Зима. Холодно. Настроения нет, желания что- либо делать - тоже. Усталость чувствуется сразу после пробуждения, а впереди - длинный рабочий день... Коллеги раздражают, любимое дело опостылело... Так бы и лежал на диване целый день,

не отвечая даже на телефонные звонки...

Знакомые симптомы?

Примите наши поздрав­ления! Вы подхватили модное нынче заболевание - синд­ром хронической усталости. Теперь не вы, а Ее величество усталость будет командовать вашим телом и разумом. При­метесь потакать высокопо­ставленной особе - месяца через два превратитесь в раз­валину, шаркающую ногами и безразлично взирающую на всех и вся. От былого блеска в глазах и легкой походки не останется и следа. Из отъяв­ленного оптимиста вы превра­титесь в пессимиста и нытика, да и раздражать будет все: и собственные дети, и люби­мый кот.

Если вас такая перспек­тива радует, продолжайте ни­чего не делать, жалеть себя и жаловаться на то, что жизнь не задалась. Если нет, запо­минайте, как можно коварный недуг победить.

Да здравствует отпуск!

Перво-наперво вам нуж­но хорошенько отдохнуть. Но помните, что отдых бывает разный. Если вы работаете бухгалтером, переводчиком, литературным редактором и целый день сидите на сту­ле - купите себе пеший тур в Альпы или Гималаи, попла­вайте на байдарке по горным речкам. На худой конец - за­пишитесь на курсы верховой езды или футбол. Если же вы работаете сталеваром или ас­фальтоукладчиком, подарите себе две недели ничего не­делания. Лежите на диване, смотрите телевизор или слу­шайте музыку...

Скушай, деточка, яйцо диетическое...

Налегайте на любимую еду. Бананы и шоколад из-за содержащегося в них серотонина повышают настроение. Для увеличения сопротив­ляемости стрессам полезны моллюски. Самый простой ва­риант - покупать заморожен­ный морской коктейль.

Из овощей и фруктов са­мыми антистрессовыми счи­таются помидоры, авокадо,

сладкий перец, грейпфруты и зеленые яблоки. Возьмите за правило начинать день с яркого, солнечного салатика из разноцветных овощей и вы­пивать стакан свежевыжатого сока. Тогда даже самый хму­рый день покажется вам весе­лым и радостным.

Грусть-тоску поможет про­гнать и рыба. Но не мороже­ный минтай, а те виды рыб, которые содержат большое количество жирных кислот омега-3. Эти кислоты участ­вуют в гормональном и липидном обмене, помогают на биохимическом уровне под­держивать эмоциональную устойчивость и сопротивлять­ся депрессии.

Балуем себя, любимого

Вспомните, что вы любили, к чему стремились до того, как подхватили заразу под названием синдром хронической усталости. И принимайтесь ба­ловать себя так, как не делали этого никогда. Пройдитесь по магазинам, накупите себе об­новок, несколько интересных книг, флакон духов, торт, нако­нец! И бог с ними, с этими ка­лориями. Лучше быть толстой, но счастливой.

Кстати, если вы сидите на диете, немедленно откажи­тесь от нее.

Когда наш организм не­дополучает необходимое ему количество жиров, белков и углеводов, даже самый не­оборимый оптимист может впасть в депрессию. Ведь еда - это первое удоволь­ствие, которое испытывает человек, едва появившись на свет. Если вы сознательно лишаете себя этого наслаж­дения - ни о какой бодрости духа и хорошем настроении не может быть и речи.

Меняем декорации

Ничто так не вгоняет в тоску и уныние, как одни и те же деко­рации, мелькающие перед гла­зами на протяжении многих лет. Работа - детский сад, дом. Дом - детский сад - работа... От этого же свихнуться можно. Устройте бунт на корабле и при­нимайтесь делать то, чего никог­да еще не делали. Совершите прыжок с парашютом, запишитесь на бальные танцы или йогу, научитесь водить автомобиль, съездите на недельку в дерев­ню, в которой, чтобы выжить, нужно самому колоть дрова, то­пить печь и носить воду из род­ника. Даже служебная команди­ровка может принести пользу.

Спасибо зарядке!

Движение - жизнь. Это знают даже школьники. А сколько часов, минут, секунд в день двигаетесь вы? Выходя из дома, проходите пять мет­ров до гаража или автобусной остановки, потом еще столько же от остановки до офиса - вот и весь моцион? Так не то, что синдром хронической усталости, полную атрофию мышц вкупе с ожирением заполучить можно.

Никто не призывает вас устанавливать новые спортив­ные рекорды, бегать по пять километров в день и часами качаться в спортзале, но хо­дить пешком до работы, подниматься по лестнице на своих двоих, отказавшись от лифта, вам вполне по силам. По утрам возьмите за правило делать за­рядку (она заряжает нас энер­гией) или совершать двадцати­минутную пробежку. Бодрости духа и хорошего настроения вам будет не занимать. А в суб­боту и воскресенье не лежите на диване, а выберитесь всей семьей на природу, поиграйте в мячик, покатайтесь на лыжах или санках.

Потрите мне спинку, пожалуйста…

Избавиться от физичес­кого напряжения и усталости помогают массаж и водные процедуры. Так что срочно записывайтесь в бассейн и ищите хорошего массажис­та. Если любимый человек не против, попросите его намять вам бока. Во-первых, доста­вите милому удовольствие. Во-вторых, сэкономите на профессиональном масса­жисте.

Тащите себя за шиворот!

Все это, конечно, хорошо и правильно, скажут гражда­не, заразившиеся коварным синдромом, вот только де­лать ничего не хочется и не можется... Даже если нет сил, времени и желания, бороться надо.

Помните, как барон Мюн­хгаузен брал себя за воло­сы и вытаскивал из болота? Отсутствие шевелюры не должно быть оправданием собственного бездействия. Возьмите себя за шкирку (она-то у вас есть?) и тащите, тащите. Вытаскивайте себя из усталости и обыденности, добивайте свежим воздухом и физической нагрузкой, как вознаграждение - дайте ор­ганизму выспаться и отдох­нуть, а на десерт - смените обстановку.

Антон ЛЕВИН, психолог

ПРИЧИНЫ, ПРИВОДЯЩИЕ К УПАДКУ СИЛ:

•                    недостаточная физическая нагрузка,

•                    плохой сон,

•                    ежедневная рутина,

•                    несбалансированное пита­ние,

•                    постоянные стрессы,

•                    прием лекарств (если вы подозреваете, что какое-то лекарство ворует вашу энергию, смените его).

ПРАВИЛА ТРЕХ «НЕ»:

•                    Не злоупотребляйте спирт­ным. Наутро от былого ве­селья не останется и следа. А вот грусть-тоска во сто крат усилится.

•                    Не злоупотребляйте тонусоповышающими вещест­вами. Чашка кофе - это хорошо, а 10 чашек в тече­ние рабочего дня - это уже перебор. Головная боль, по­вышенное давление и сбои в работе сердца вам гаран­тированы. Разрекламиро­ванные тоники попробовать можно, но только один раз. Если пить их постоянно, вскоре наступит привыкание и вы не сможете без них об­ходиться.

•                    «Учиться и работать!» Забудьте эти слова. Даже роботам необходимы отдых и подзарядка, ведь ни один двигатель не может работать вечно. Кроме того, всех денег не заработаешь, а если работать слишком много, то большую их часть придется потом потратить на лечение и восстановление организма.

УНЫНИЕ - ГРЕХ

Не забывайте, что уныние - это тяжкий грех. Захочется разнюниться или свернуть­ся комочком на любимом диване - прочтите молит­ву, возьмите крещенской воды (ее освящают в церкви на Крещение - 19 января), умойте ею лицо и прочти­те заговор: «Корона Хрис­та Спасителя, всех страж­дущих избавителя, укрой своею ризою, святой кре­щенской водой умой. Яви рабу (имя) спасение свое. Аминь».

ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА

Вы знаете, что стрессы вызывают утомляемость. Но известно ли вам, что и нехватка стрессов (воз­буждений, экстремальных ситуаций) тоже приводит к усталости? Существует тонкий баланс между ску­кой и прожиганием жизни. Это своеобразная степень натяжения скрипич­ной струны. При сильном натяжении струна может лопнуть, а при слабом - скрипка не звучит.