Кто из нас не знаком со страхом — самой зловредной и губительной для человека эмоцией? Боязнь высоты, темноты, замкнутого пространства, смерти, боли, одиночества выбивает нас из колеи, мешает спокойно жить, заставляет менять привычки. Так можно ли победить коварного врага под названием страх? И нужно ли это делать?

ЧЕТЫРЕ ШАГА К СПАСЕНИЮ

Психологи утверждают, что любой наш страх на самом деле является страхом смерти. Боитесь ли вы замкнутого про­странства, змей или высоты — за всеми этими фобиями стоит Его величество страх смерти. Попробуйте осознать это — и первый шаг на пути к победе будет сделан.

Шаг второй — подойдите к своему страху вплотную, доведите ситуацию до аб­сурда. Боитесь летать само­летом — пользуйтесь только этим видом транспорта, бо­итесь одиночества — ста­райтесь как можно больше времени проводить наедине с собой. Пойдите туда, куда раньше не пошли бы, по­звоните туда, куда раньше не звонили, пообщайтесь с тем, кого раньше обходили сторо­ной. Вы увидите, что ничего плохого с вами не произой­дет, и постепенно перестане­те бояться.

Одна моя знакомая по име­ни Ольга ужасно боялась змей. Чтобы избавиться от страха, она стала каждый день разгля­дывать фотографии пресмыка­ющихся в Интернете и ходить в серпентарий. Поначалу ей, конечно же, было тяжело. Серд­це учащенно билось, ладони покрывались липким потом, но Ольга не сдавалась. Она твер­дила себе: «Я не боюсь» — и пы­талась разглядеть в мерзких тварях красоту и грацию... Стоит  ли говорить, что спус­тя пару месяцев от ее страха не осталось и следа!

Шаг тре­тий — как можно чаще размышляйте о причинах ваше­го страха. Это работа достой­ная и куда более плодотворная, чем, скажем, медитация. Ведь после нее страх все равно выплывает из глубины души. Если же вы попытаетесь понять причины ваше­го страха и. призовете на помощь здравый смысл, вы обязатель­но победите. Боитесь смерти — размышляйте, читайте о ней. Боитесь заразиться СПИДом узнайте об этой болезни как можно больше. И в определенный мо­мент вы поймете, что страха больше нет.

Шаг четвертый — мыслите позитивно. Ведь наша боязнь — это всего лишь свиде­тельство того, как мы мыслим, какова наша философия. И если мы овладеваем конструктивным мыш­лением, освобождаемся от дурных мыслей, страх нас поки­дает. Остается лишь беспокойс­тво... за себя, за свое будущее, за родных...

" Постарайтесь понять, что страх—это всего лишь продукт вашего воображения. Смело взгляните ему в лицо, посмотри­те на ваши «боюсь» как на кадры из фильма, что быстро мелька­ют и тут же исчезают. И помните главное: страх придет и уйдет; если вы сами не будете его на­стойчиво задерживать.

ЧЕМ ВРЕДЕН СТРАХ?

Страх ограничивает чело­века в .его поступках, решени­ях, заставляет действовать не­адекватно, нелогично и при этом коварно скрывается. Человек обычно не осознает, что причи­ной его решения был страх. Но со стороны это отчетливо вид­но. Мы думаем о ком-то: «Я бы на его месте поступил так-то и так-то». Но человек почему-то совершает нелогичные, иногда глупые поступки. Почему? Да потому, что им управляет страх.

К примеру, обманутая жена знает, что нужно выставить из­менника за дверь или, по край­ней мере, перестать за него цепляться. Но вместо этого она всячески демонстрирует ему свою любовь. Почему? Да пото­му, что ее поступками руководит не логика, а страх. «Вдруг он от меня уйдет...» «Вдруг я останусь одна...»

Попробуйте осознать, что страх - это только эмоция, наше нежелание попасть в какую-то сложную ситуацию. И вам станет гораздо легче.

Кстати, по мнению меди­ков, наш организм не лучшим образом реагирует на страх. Человек, оказавшийся во власти страха, становится аг­рессивным и раздражитель­ным. Хронический гнев в свою очередь истощает иммунную систему, подобно СПИДу. Ког­да человек испытывает страх, а следовательно гнев и агрессию, у него сгорают Т-лимфоциты, без которых организм открыт для любой болезни.

ВСЕ ДЕЛО В ДОЗЕ

Однако в умеренных дозах страх весьма полезен. Ведь он является естественной защитной реакцией нашего организ­ма, без которой не сработает инстинкт самосохранения. Не боялись  бы мы автомобилей  каждый день попадали бы под колеса. Не боялись бы высо­ты — падали бы с балконов и крыш. Страх предупреждает нас о возможной опасности, оберегает, но поддаваться ему нельзя. Потому что в этом слу­чае не вы будете управлять страхом, а он вами.

Виктор БОЙКО, психолог

МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРАХА

«ТЕЛЕВИЗОР»

Уединитесь в каком-нибудь помещении, сядьте поудобнее, расслабьтесь. Представьте во всех подробностях то, чего вы больше все­го бейтесь. Удерживайте перед глазами кар­тинку как можно дольше, рассматривайте ее медленно, вникая во все детали.

Сначала вам будет очень страшно, но вы, несмотря на это, не выключайте «телевизор», продолжайте смотреть «страшное кино». Че­рез несколько минут вы переживете пик не­приятных эмоций, затем страх начнет ослабе­вать, а вы испытаете облегчение.

«ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК»

Представьте ваш страх в виде воздушного шарика. Мысленно нарисуйте его в своем во­ображении во всех подробностях и деталях.

Затем просто отпустите шарик и понаблюдайте за тем, как он улетает от вас далеко-далеко...

«СТОРОННИЙ НАБЛЮДАТЕЛЬ»

Сядьте, мысленно представьте ситуацию, которой боитесь. Сначала переживите ее так, как это свойственно вам. (Иными словами, бойтесь на все сто!) Потом посмотрите на нее со стороны и решите, что делать. Поверьте, находить выход из ситуации, будучи в спокой­ном состоянии, гораздо легче.

Постарайтесь определить, где страх для вас наиболее ощутим: в ноге, руке, животе, горле, — и представьте, что вы дышите через эту часть тела. В итоге вы должны почувство­вать, как она постепенно расслабляется. Та­ким образом вы поможете себе избавиться от страха.